因為生活太焦躁, 所以需要寧靜心理學:放鬆訓練×依循自然×藝術薰陶, 完美迴避傷害, 不用無限忍耐

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譯自:How to live quietly

其他題名:因為生活太焦躁所以需要寧靜心理學 放鬆訓練x依循自然x藝術薰陶, 完美迴避傷害, 不用無限忍耐 放鬆訓練依循自然藝術薰陶完美迴避傷害不用無限忍耐

作者:[美] 安妮.佩森.考爾(Annie Payson Call)著;宋孚紅譯

出版年:2023[民112]

出版社:崧燁文化

出版地:臺北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786263573086

EISBN:9786263573604 EPUB

分類:心理學  

馬上看!不用等預約。
借閱說明
家庭工作蠟燭兩頭燒,重重壓力逼得你喘不過氣?
兩眼一閉昏死過去,醒來後卻感覺全身痠痛不已?
老是緊張焦慮,怨嘆生活「噪音」吵得你無法平靜?
 
羨慕孩子的無憂無慮,很想坐時光機回到從前?
美國自助心理學大師安妮.卡爾(Annie Call):
「造成一切疾病的元凶,就出在違背自然規律。」
 
揮別高難度的體能訓練,也不必研究那些複雜的數據,
只要掌握放鬆的準則,就能真正享受生命的寧靜之美!
 
  【Chill一下,來杯淡定紅茶!】
  該怎麼放鬆僵硬的肌肉和無法停止思考的大腦?
  ——你一定想不到,睡眠的權威竟然是小嬰兒!
  不要小看他們,嬰兒能做到成人無法達到的100%放鬆;
  保持身心舒暢,才能在睡眠中恢復精力、促進健康。
 
  平日裡,有無感覺自己的動作過大?
  其實,我們的日常行為經常使用了太多肌肉!
  坐在椅子上,是自己撐著身體,還是身體被椅子撐著?
  等待時,越來越焦慮的自己,能加快對方的速度嗎?
 
  跟著本書一起學習,休息是為了走更長遠的路!
  ◎放鬆身體,讓自己跟隨大自然的規律
  ◎減少多餘的緊張,讓該做事的人做事
 
  【高壓能集中注意力?你只是在殘害自己!】
  訓練如何控制肌肉,就能促使注意力集中;
  集中精神只需靠大腦,其他部位通通放鬆!
 
  ◎平躺在地板上,找個朋友協助「見證」
  .請朋友分別抬起你的四肢、頭部,再隨機鬆手
  .檢查身體是否自然垂落,還是自己僵硬地放下?
  ◎自行訓練時,閉上眼,想像身體每一處都很重
  .肺部會自行擴張吸入空氣,呼氣時全身要像洩氣的皮球
  .膝蓋慢慢彎曲抬腿,重量匯聚於後腳跟,力道逐漸變小
  .再放下腿,接近地面時放輕鬆並自然落下,四肢輪流做
  
  訓練過後,將能更加冷靜、直接地思考,學習事半功倍!
 
  【停止互相傷害!拋棄無謂的「假民主」】
  許多新手父母遇上孩子的任性,總是感覺煩躁不已:
  愛頂嘴、喜新厭舊,跟陌生人比跟自己還要親……
  雙方都有各自的想法,但強勢的一方卻用權力壓制。
  一個不快樂的孩子曾說:「我選擇了父母讓我選的。」
  表面上給予選擇權,實際卻暗示著哪個才是滿意的正解!
 
  到底該怎麼做,才不會由愛生恨、折磨彼此呢?
  ◎不論關係為何,應尊重每一個獨立個體
  ◎引導孩子之前,先學會自我控制
  ◎給予他們自由,讓對方保有足夠的空間
 
本書特色
 
  從古至今,有許多人為了生活忙得席不暇暖,因而罹患了諸如「慢性疲勞」、「神經衰弱」等疾病。本書由長期研究心理「自療」的安妮.佩森.考爾所撰寫,雖是以19世紀為背景,但仍有與現代精神疾病共通之處。內文詳載了如何訓練肌肉放鬆,如何轉換憤怒、自私、怨恨等負面情緒,為追求身心健康的讀者提供準確方向。
作者簡介
 
安妮.佩森.考爾(Annie Payson Call,西元1853~1940年)
 
  美國作家和心理學家,其作品主要探討人們的心理健康,以及如何控制自己的情緒和思想。安妮的書籍和文章對當時的女性讀者有很大的影響,並且被認為是早期心理學和自助文學的先驅之一。
 
  代表作(己經為公版作品):
  Regeneration Of The Body (1888) 
  As A Matter Of Course (1894) 
  The Freedom Of Life (1905) 
  Man Of The World (1905) 
  Every Day Living (1906) 
  How To Live Quietly (1914) 
  Power Through Repose (1891) 
  Nerves And Common Sense (1909) 
  Brain Power For Business Men (1911) 
  Nerves And The War (1918)
 
譯者簡介
 
宋孚紅
 
  英語語言文學碩士,現為大學國際教育學院副院長。
  • 導言 寧靜的力量
  • 第一章 身體健康嚮導
  • 第二章 休息是恢復良好狀態的最佳方式
  • 第三章 如何運用大腦
  • 第四章 面對神經緊張的根源
  • 第五章 情感中的神經緊張
  • 第六章 大自然的教導
  • 第七章 寧靜的狀態也需要訓練養成
  • 第八章 藝術帶你進入自然的寧靜
  • 第九章 關愛自己,關心他人
  • 第十章 意志力的力量
  • 第十二章 社會生活的平和
  • 第十三章 宗教的平和
  • 第十四章 自身的平和
  • 版權頁
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